Опасность сидячего образа жизни

Замечали ли вы, что можете провести весь день, сидя и листая ленту в социальных сетях или просматривая видеоролики на YouTube или то, что, работая удаленно/учась, максимум куда пролегает ваш маршрут в течение дня это на кухню? Как все большее количество ваших друзей становятся виртуальными, а выход в магазин стал отдельным пунктом в ваших планах (и выходя на улицу не оставляет чувство, что все смотрят на тебя)? Не лучше было бы взять с собой рюкзак туристический и отправиться в путешествие?

Причины создания техники-помощника

Наблюдая за нововведениями, которые становятся неотъемлемой частью нашей жизни, мы не всегда знаем и понимаем, насколько они облегчают ее. Причин изобретения чего-то нового может быть несколько, это только некоторые из них:

• Беспокойство за сохранность своей жизни
• Упрощение жизни.

И если, например машины для работы с опасными объектами и химикатами это вынужденная мера, то, наверное, робот пылесос или электросамокат это просто удобно. Такая техника сохраняет нам время, позволяя потратить его на что-то другое. И мы чаще всего выбираем провести это время отдыхая. Отдыхать — это хорошо, но нужно находить время и для того, чтобы вести активный образ жизни. И здесь самое время запланировать на выходные отдых на природе, заранее подготовившись основательно для комфортного отдыха.

 

Проблемы скрыты в тени

И вот сидя дома и освободив свой день от повседневной рутины нас и настигают проблемы со здоровьем. Во времена наших бабушек-дедушек на работу обязательно надо было ходить, и сама работа была по большей части для нас сейчас активной. Исследователи из журнала "Annals of Internal Medicine" говорят, что даже физические нагрузки, причем регулярные не спасут от ряда заболеваний, приведенных ниже, если длительную часть жизни мы проводим сидя. Вот они проблемы, которые если не фатально навредят, то ощутимо отравят бытие:

• остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательной системы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• снижение иммунитета;
• проблемы с пищеварением;
• нарушения в работе нервной системы;
• варикозное расширение вен;
• избыток жировых отложений, особенно внутреннего жира;
• эстетические проблемы (ухудшение состояния кожи и волос, целлюлит, бледный цвет лица и т.д.);

 

Но если есть проблема, есть и решение

Обычно так и говорят рекламные вывески, будто это так просто, как будто принять таблетку. В основном это не так, чтобы изменить свой образ жизни надо найти мотивацию, и сначала это будет трудно.

Придется вписать спорт и прогулки в свое расписание, приобретя термобелье в Украине для того, чтобы не простыть в холодную погоду, сбалансировать питание, следить за собой 24/7 и сходить к врачу для проверки зрения или сахара в крови (а лучше вообще здоровья и следовать инструкциям врача). Так как будучи увлеченным/занятым делая что-то мы не всегда успеваем заморочиться над полезной едой и не контролируем что сколько съели.

1. Совет № 1. Питание должно быть сбалансированным овощами (салатами, блюдами с зеленью и т.д.) и белком. Так же питаться надо часто, но по времени. Так каши следует есть с утра до обеда, как и творог.
2. Совет №2. Полностью ограничивать сладкое сразу если у вас нет серьезных проблем опасных для жизни и здоровья лучше не стоит. Сделайте это постепенно.
3. Совет №3. Оптимальное количество тренировок — 3-4 недели.

Примеры тренировок по их специфике можно разбить по нескольким пунктам, такими как:

1. Разминка — небольшая утренняя тренировка поможет вам начать борьбу с сидячим образом жизни. На мой взгляд, каждый может найти 15 минут утром. Все привыкли к определенным упражнениям из уроков физкультуры в школе. Голова. наклоны, повороты и плавные вращения по кругу. Руки и плечи. махи руками, круговые движения локтями и кистями, вращения плечами. Туловище. Вращение таза, наклоны к ногам, наклоны туловища в обе стороны. Ноги. Махи ногами, выпады и приседания.
2. Силовые тренировки — Сидя скорчившись в такой себе фигуре мышцы ослабевают и перестают держать наш скелет, что в свою очередь грозит проблемами с ним. Чтобы избежать этого, мышцы можно закачать.
3. Калистеника. Это комплекс упражнений для накачивания мышц под весом своего тела. Если закачка мышц с помощью гантелей и железа может навредить, то работая с весом своего тела риск перегрузить связки или суставы существенно падает.
4. Кардио тренировки — еще один вариант придать телу соответствующей и желаемой формы при этом развить выносливость. Можно заметить, что, качая мышцы, наши формы становятся больше. Все это потому, что, входя в тонус мышцы растут, а жировая прослойка под ними не уходит. Для этого как раз и подойдут эти упражнения:

• Бег
• Прыжки на скакалке
• Вело прогулка

Вопрос мотивации / психологическая сторона

 

Но если со спортом и диетой это все очевидно, то где взять мотивацию и хотя бы выйти из дома вместо того, чтобы снова смотреть телевизор? Когда-то, будто это было во сне, ты помнишь, как спокойно гулял, встречался с приятелями и при этом все успевал. А потом все больше и больше времени начал проводить дома, все реже и реже контактировать с людьми (кроме онлайн) и уже понимая что надо начать меняться тебе страшно выйти на улицу (ведь все будут на тебя смотреть).

Я не зря в самом начале вспомнила этот страх. Сидячий образ жизни и технологические возможности сегодня, полностью позволяют нам стать затворниками. Образ жизни который мы осознанно или неосознанно ведем проникает все глубже и глубже, появляются страхи и апатия, а наша жизнь становится привычкой.

Сейчас я говорю только о страхе поскольку именно из-за него мы не можем выйти и начать куда-то ездить, начать бегать и заводить знакомства. Но есть и такие проблемы, как:

• Повышенный уровень тревожности
• Депрессия
• Невроз
• Суицидальные склонности
• ОКР

И тут тебя уже не волнует что-то, кроме того, что тебе плохо, все равно, у тебя нет сил и тебе страшно. Куда уже что-то менять. Но проблема в том, что менять как раз таки нужно! Стоит спонтанно выбрать время для того, чтобы отправиться в поход, взяв с собой нож и палатку, другой важный арсенал. Вы сможете подробнее ознакомиться с достойными предложениями и сделать выбор на сайте в удобное время.

Хуже уже не может быть? Может. И надо начинать что-то делать. И это сложнее, чем менять привычку. Ведь привычку мы понимаем, а образ мышления нет.

Советы которые мы можем дать

1. Это, во-первых, обратитесь к психологу, если чувствуете, что сами не справляетесь. Психологи — это те люди, которые не уберут плохие моменты из вашей жизни, они научат с ними справляться и наслаждаться хорошими.
2. Начните медитировать. Люди, которые страдают от ДКР или повышенного уровня тревожности очень много думают, их мысли просто роятся, а страхи множатся. В этом случае как раз и помогут медитации и практики по принятию себя и проработке своих страхов.
3. Найдите свое хобби, помимо дел, которым посвящена ваша рутина. С новыми увлечениями к вам придет и вдохновение, и тогда вам самим захочется что-то изменить. Ну или вы просто отдохнете от того, что на вас давит.
4. И напоследок найдите новых друзей или знакомых. Иногда скучно ходить самому, зачем выходить куда-то если ты будешь ходить как призрак. Одному и дома можно посидеть. Помни, что ты не один страдаешь. Есть такие же люди, которые одни или еще не нашли себе друга. Также друг — это не психолог, но он может выслушать и помочь.

Итог

Сидячий образ жизни влияет не только на наше тело, но и на нашу психику. В эпоху которую мы живем, ему это проще делать, ведь мы сами иногда загоняем себя в такое состояние. И когда кажется, что нам не нужно менять свой образ жизни, это как раз тот момент, когда надо. Обязательно стоит отправиться в путешествие, взяв с собой спальники, выбрать которые вы сможете на сайте https://veliki.com.ua/dir_spalniki.htm. Иногда мы осознанно изолируемся от общества и от себя, пуская жизнь на самотек без собственного участия. Но в таких случаях нужно помнить, что если хочется уйти, иногда нужно просто сменить место и компанию, а не вредить себе.